co jesc

Za mało jedzenia - ja przy 70/180 i 5 treningach stójki musiałem jeść około 3200 na utrzymanie wagi (wiem, że to kwestia indywidualna no ale...) a Ty jeszcze masz do tego pracę fizyczną. Podbij i obserwuj. Aha, a co do kawy - pijesz? 6h snu bez koksu przy takiej aktywności - ślepo to widzę. Kawa wpływa na sen i może go skrócić nawet do 2 godzin [...]

[...] caly bilans idzie w leb. Wiec dieta - na to musisz zwrocic wieksza uwage. Policz ten twoj bilans i najlepiej sam rob posilki i licz. Tego raczej nie przeskoczasz. Nie musisz jesc jak kulturysta, kurczak z ryzem non stop, u ciebie makro dokladne nie bedzie az tak wazne, ty musisz patrzec na totalny bilans calego dnia, nie przekraczac zalozonego [...]

Aktualnie mam 190g, utne jeszcze do tych 160 wyrzucajac gainer, najwyzej jakieś wegle złożone dorzuce. Wiecej nie dam rady zejsc niżej bo musialbym przestac jesc co się mija z celem. Dzieki za odpowiedz, w piatek ide do znachora. Pozdrawiam serdecznie

a co do treningu jeżeli ćwiczę w różnych porach ? Tak samo mam jeść w dni treningowe jak i poza nimi ?

Staraj sie w miarę możliwości jeść co 3 godziny. Brak warzyw, dorzuć do każdego posiłku oprócz okołotreningowych. Odżywkę możesz wrzucić bezpośrednio po treningu lecz później pełnowartosciowy posiłek np. tak jak przed treningiem. Wrzuć inne źrodło białka na drugie śniadanie. Twaróg na ostatni posiłek starczy. Zmień zapotrzebowanie btw. Zmniejsz [...]

najwazniejsze to dostaczyc organizmowi budulca, trzeba znalesc zloty srodek, jesc to co potrzebne i wartosciowe, ale tez czasami o******lic dobry duzy obiad to tak od siebie

co do odzywiania to diety nie mam rozpisanej, jednak staram sie jeść zdrowo tzn. piers gotowana, ryz, jajka, makarony + do tego pije białko 3 razy dziennie.

ja tez niedawno mialem taka wiedze jak Ty. To co najwazniejsze na poczatku powinienes wiedziec to: w kazdym posilku masz jesc pelnowartosiowe bialko zdrowe tluszcze i warzywa 1.5-2g bialka na kg masy ciala 1.3g tluszczu na kg masy ciala i ok 4g wegli na kg masy ciala alkohol odpada, pij najlepiej tylko wode gainera dobrze pic np. w pracy/szkole [...]

Przeczytaj posty podwieszone. Mniej jedzenia nie oznacza lepszej redukcji czy utrzymania wagi. Mniej jedzenia to jedynie obniżony metabolizm i mniej mięśni. 1 śniadanie cieniutkie. Musisz się porządnie rano najeść, by uzupełnić straty z nocy i naładować się na pierwszą część dnia. Najlepsze są płatki owsiane i jajka. W tym posiłku możesz zaszaleć [...]

Oki dzięki bardzo no czytam troche o tych dietach juz od jakiegos czasu ale nie byłem pewby czy te posiłki pozwolą mi spalić tłuszcz przy narazie siedzącym trybie rzycia!! więc rozumiem żeby jeść 200 300cal poniżej zapotzrebowania i ograniczac wegle?? ale przy tym co mi pisałeś waga w jakis czasie powinna spaść?

[...] po celi z ryzem i kurczakiem :)? jak ma kase to co go wsadzili :)? Moj starszy siedzial jakis czas temu i wlasnie dzieki kasie wyszedl. Tez pakuje ale nie mial przyiemnosci jesc ryzu kurczakow i ladowac sie koxem. A gdzie Pudzian cwiczy??? przeciez silownia wiezienna to najczesciej*****... wolnych ciezarow zazwyczaj nie ma. [...]

Dieta jest typowa na mase, jestem ekto, nie zalewam się wiec mogę sobie pozwolic na troche smieciowego jedzenia. Znam swoj organizm i wiem, ze jakbym zaczał jesc czysto to byloby bez zmian. Dlatego prosze o porade co do cyklu :)

Ćwiczę około 6 razy w tygodniu, taki trening jak robię (czyli średnio 2 godzinny), póki co dał mi największe wyniki - zwłaszcza w wyglądzie. Nie męczę się szybko, mimo iż praktycznie zawsze staram się wyciskać maksa z każdego ćwiczenia. Kiedyś miałem typowy trening na wytrzymałość mięśni i myślę, że właśnie coś takiego pomogło. Diety lepszej nie [...]

Wolisz jeść tabletki niż przestać wykonywać coś, co rujnuje Twoje kolana? Gratuluję roztropności. Mała nowinka; zniszczone kolana pozostaną takie do końca życia i nie ma suplementacji, która coś z tym zrobi.

Najskuteczniejszy trening to własnie balansowanie wokół cienkiej granicy pomiędzy przetrenowaniem a a ciężkim treningiem. A jak już się wpadnie w przetrenowanie to ja osobiście polecam przynajmniej tygodniową labę, w czasie której trzeba jeść to na co ma się ochotę (oczywiście zachowując zdrowy rozsądek) oraz zastanowiać się jakie błędy popełniło [...]

[...] i latacie co 30 min do wc? 2. gdzies czytalem ze alkohol wzmaga apetyt, a ja mam ostatnio ze jak pije (przepijam ok 200ml plynu na kieliszek wodki) to mi sie nie chce jesc ;/ ale jem na sile czasem, czym to moze byc spowodowane? 3. wlasnie te 18, teraz sie sezon na to zaczal, pijac (nie do zgona i beltania) raz na 2 lub 3 tygodnie narazam [...]

[...] na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) :http://img638.imageshack.us/img638/9615/zapotrzebowanie.png Diety nie mam ustalonej jem co mam tylko staram sie jesc jak najwięcej posiłków białka węglowodanów 11)przewidziane finanse na cykl :200zł max 12) uwagi i sugestie:wiem , że dużo juz brałem supli ale tak naprawdę to na tylko [...]

węglowodany mozesz jesc i w nocy, nie zalejesz sie, jesli bilans i BTW z calego dnia sie zgadzają. co wiecej- po węglach w ostatnim posilku jest na ogół lepszy sen i regenracja, a wiele osób rowniez notuje dobre warunki redukcyjne z ww na kolację. po treningu zawsze jest najlepsza pora na węglowodany, ze wzgledu na odpowiedz hormonalną. na pewno [...]

Co poza rzuceniem fajek moze zrobic aby chcialo sie jej jesc, aby czuła głód ? Zmieniony przez - kettler w dniu 2005-06-09 10:02:12

zapewne to że nieopłacalny występujące tam składniki są w małych ilościach i żeby coś to dało trzeba na prawdę dużo tego jeść co się nie opłaca